Tag Archiv für Zufriedenheit

Stressreduktion durch Achtsamkeit

Das MBSR 8-Wochen-Programm

Das Programm meines 8-wöchigen MBSR-Kurses richtet sich an Menschen, die ihren beruflichen oder privaten „Stress“ besser bewältigen wollen.

Menschen, die ein MBSR-Programm absolviert haben, berichten zumeist von folgenden positiven Veränderungen:

  • Effektivere Bewältigung von Stresssituationen
  • Gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung
  • Verbesserter Umgang mit chronischen Schmerzen
  • mehr Ruhe im Tagesablauf
  • Zunahme von Selbstvertrauen und Selbstannahme
  • größere Gelassenheit
  • höhere Konzentration
  • gekonnter Umgang mit eigenen Gefühlen
  • besseres Verständnis für den jetzigen Moment
  • verbesserte Konfliktfähigkeit
  • solide & strukturierte Stressverarbeitung
  • gesteigerte Resilienz
  • verbesserte Kommunikationsfähigkeit
  • ein bewussteres Leben

Weiterhin ist ein Achtsamkeitskurs eine sehr gute Maßnahme bei:

  • Burnout & Depression oder Ängsten (prophylaktisch, begleitend oder als sinnvolle Anschlussmaßnahme zu einer Therapie)
  • Beruflicher / privater Neuorientierung oder Herausforderungen
  • Sinnfragen des Lebens (Was will ich wirklich?)

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine ggf. notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Das MBSR 8-Wochen-Programm

Üblicherweise wird MBSR in Form des von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten 8-Wochen-Programms in einer gemischten Gruppe vermittelt.

Wesentliche Elemente des Kurses sind:

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body-Scan)
  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (z.B.Yoga)
  • Meditation im Sitzen und im Gehen
  • Achtsamkeit im Alltag
  • Zum Achtsamkeitskurses gehören auch:
  • Persönliches(telefonisches) Vor- und Nachgespräch
  • 8 Termine mit aufeinander aufbauenden Themen (jeweils ca. 2,5h)
  • 1 Achtsamkeitstag
  • Stille, Ruhe & sich selbst erleben
  • fachliche Informationen zum Thema Achtsamkeit, Stressreduzierung, gewaltfreie Kommunikation, Selbstfürsorge etc.
  • praktische Meditationsübungen für den Alltag (im Liegen, Sitzen & in Bewegung)
  • wertvolle Audio-Anleitungen für Ihre täglichen Übungen
  • einfache schriftliche Übungsanleitungen
  • umfangreiches Kurs- und Übungsmaterial
  • permanenter Erfahrungsaustausch in der Gruppe

Kurstermine

Der Kurs beinhaltet 8 wöchentliche Termine sowie 1 Achtsamkeitstag

Teilnehmer: max. 5 Personen

Zeit: jeweils Mittwochs , 18.00 bis 20:30 Uhr – Start: 31.10.18

Kursgebühr: € 380

Zusatzinfo: Um Vereinbarung des Vorgesprächs wird gebeten!

Neue Termine!!! Entspannungswoche an der Algarve

„Ich brauche eine Auszeit!“ Wie oft haben Sie dies sich selbst in letzter Zeit gesagt? Doch haben Sie sich diese Auszeit auch genommen? Wie oft gab es „mal eben noch“ Wichtigeres zu tun? Haben Sie Ihre Auszeit dann verschoben? Was aber, wenn Sie mit dem selbst auferlegten Tempo, dem atemlosen Rhythmus nicht mehr Schritt halten können? Zu welchem Preis bleiben Sie im alltäglichen Trott, in dem Hamsterrad an vermeintlichen Verpflichtungen und dem unsinnigen Anliegen, es allen Recht machen zu müssen? Was ist mit ihrer Gesundheit? Ihrem Wohlbefinden? Aber auch mit Ihren Träumen und Wünschen?
Seien Sie ehrlich zu sich selbst!
Wie viele der Einstiegsfragen haben Sie mit „Nein“ beantwortet: Nein, ich schaffe das nicht mehr! Nein, ich kann nicht mehr! Nein, ich halte das nicht mehr aus!
Ein Ja ist jedoch viel wichtiger im Leben. Lernen Sie wieder Ja zu sagen. Ja zu sich selbst. Ja zu Ihren Träumen und Wünschen. Ja zu Ihrem Können. Finden Sie wieder zu sich selbst, um auch andere Menschen wieder zu Ihnen finden zu lassen. Ja ich will! Ja ich kann! Ja ich bin!
Entspannen Sie! Aber richtig!
Deshalb findet Ihr…
…„Ausstieg aus der Anstrengungsspirale“
in einem traumhaften Haus in Südportugal statt. In dem einwöchigen Gruppen-Seminar erlernen Sie verschiedene Techniken und Methoden, wie zum Beispiel

  • Achtsamkeitstraining
  • Meditation
  • Yoga
  • Autogenes Training
  • Progressive Muskelentspannung
  • Nordic Walking
  • Bewegung & Sport

um eine angemessene Lebensbalance herzustellen.

Meine Arbeit als Coach und Entspannunstherapeutin wird dieses Jahr durch die Sporttherapeutin, Stefanie Rogge, ergänzt.

Voraussichtliche Termine für 2016 :

1.Mai – 8. Mai , 10.Juli – 17.Juli und 11.September – 18.September !

Weitere Informationen erhalten Sie telefonisch!

Achtsamkeit und Meditation

Regelmäßige Kurse Achtsamkeitstraining & Meditation

Jeweils Montags von 20:00 bis 21:00

Achtsamkeit heißt alles, was im gegenwärtigen Moment geschieht, bewusst wahrzunehmen. Durch Achtsamkeit ist es möglich, anzuhalten und die Atmung, den Körper und die Gedanken aufmerksam zu beobachten. Wir lernen uns ganz auf das zu besinnen, was wir im gegenwärtigen Augenblick tun. Dadurch werden wir auch aufmerksamer für die Grenzen, die Körper und Geist uns setzen.

Durch das Schaffen eines Ausgleichs durch Entspannung können wir anstehende Aufgaben mit mehr Gelassenheit und Kraft bewältigen und werden uns unserer eigenen Stressmuster bewusst.

Achtsamkeit wirkt sich günstig auf die Stimmung, Lebenszufriedenheit und die Regulierung von Gefühlen aus. Sie fördert Gelassenheit ( mit uns und anderen), schafft Distanz zu unseren Gefühlen ohne sie zu unterdrücken und führt zu einer ausgeglichenen Sichtweise auf uns selbst und unsere Umgebung.

Sie lernen wie Achtsamkeit im Alltag helfen kann, Stress zu vermeiden, innere Ruhe zu finden, sorgsam mit sich selbst umzugehen und einen eigenen Rückzugsraum zu eröffnen.

 

Teilnehmende: max. 20

Kursdauer: 8 Abende

Kursentgelt: 150 €

Anmeldung: erbeten per Telefon