Tag Archiv für Selbstfürsorge

PME trifft Achtsamkeit

PME trifft Achtsamkeit

Neue Einsteigerkurse:

 

Am Montag, den 05.11. und Freitag, den 09.11.18 beginnen neue Kurse „PME trifft Achtsamkeit“ !

In diesen Kursen kombiniere ich Elemente der Progressiven Muskelentspannung (PME) mit Übungen aus dem MBSR- Training (Achtsamkeitsbasierte Stessreduktion nach J.Kabat-Zinn).

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der durch bewusstes An-und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.

Die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen An- und Entspannung dient der Intensivierung des Entspannungsgefühls.
Um die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern, erweitere ich die PME mit Übungen aus dem MBSR – Training.

Wie z.B die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (BodyScan), die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung(Yoga) und die Sitzmeditation.

  • Kursdauer : 8 Abende
  • Wann ? : immer Montags von 18:00-19:30
    immer Freitags von 17:00-18:30
  • Teilnehmer : max.7
  • Kursentgelt : 150€

Anmeldung bitte unter info@susanne-franke.de oder 0151-42601170

Entspannung und Sport an der Algarve

Entspannung und Sport an der Algarve……

Vom 12.05.-19.05.2019 biete ich ihnen eine Woche der besonderen Art, in wunderschöner Umgebung an der Algarve, an.

Gemeinsam werden wir meditieren, Achtsamkeit üben, Yoga, Morgengymnastik, Nordic Walking und… vieles mehr…zusammen machen.

Optional können Sie auch individuelle Trainings oder Coachings bei mir buchen.

Lassen Sie den Alltag hinter sich und konzentrieren Sie sich eine Woche lang nur auf sich !

 

Möglicher Ablauf:

1. Tag: Anreise. Gegenseitiges Kennenlernen am Abend.

2. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achtsamkeitsübung, Zeit zur freien Verfügung bis zum Mittagessen, danach Meditation, Nordic Walking am frühen Abend.

3. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achstamkeitsübungen. Der Nachmittag steht zur freien Verfügung. Optional können die TN hier individuelle Trainings oder Coachings buchen.

4. Tag: Morgenmeditation, Frühstück, auf zum Strand für ein kleines Beachworkout, der Mittag steht zur freien Verfügung. Nachmittags Yoga, optional Walking am Strand am frühen Abend. Der Abend steht zur freien Verfügung.

5. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achtsamkeitsübung, Zeit zur freien Verfügung bis zum Mittagessen, danach Meditation, Nordic Walking am frühen Abend.

6. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achstamkeitsübungen. Der Nachmittag steht zur freien Verfügung. Optional können die TN hier individuelle Trainings oder Coachings buchen.

7. Tag: Morgenmeditation, Frühstück, auf zum Strand für ein kleines Beachworkout, der Mittag steht zur freien Verfügung. Nachmittags Yoga, optional Walking am Strand am frühen Abend. Abschiedsabend mit gemeinsamen Essengehen.

8. Tag: Abreise

Änderungen können sich kurzfristig aufgrund von Wetterbedingungen ergeben. Die Aktivitäten können, je nach Interesse der Teilnehmer, zeitlich variiert werden.

Für weitere Informationen und Ihre Anmeldung rufen Sie mich einfach an.