Tag Archiv für Auszeit

Stressreduktion durch Achtsamkeit

Das MBSR 8-Wochen-Programm

Das Programm meines 8-wöchigen MBSR-Kurses richtet sich an Menschen, die ihren beruflichen oder privaten „Stress“ besser bewältigen wollen.

Menschen, die ein MBSR-Programm absolviert haben, berichten zumeist von folgenden positiven Veränderungen:

  • Effektivere Bewältigung von Stresssituationen
  • Gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung
  • Verbesserter Umgang mit chronischen Schmerzen
  • mehr Ruhe im Tagesablauf
  • Zunahme von Selbstvertrauen und Selbstannahme
  • größere Gelassenheit
  • höhere Konzentration
  • gekonnter Umgang mit eigenen Gefühlen
  • besseres Verständnis für den jetzigen Moment
  • verbesserte Konfliktfähigkeit
  • solide & strukturierte Stressverarbeitung
  • gesteigerte Resilienz
  • verbesserte Kommunikationsfähigkeit
  • ein bewussteres Leben

Weiterhin ist ein Achtsamkeitskurs eine sehr gute Maßnahme bei:

  • Burnout & Depression oder Ängsten (prophylaktisch, begleitend oder als sinnvolle Anschlussmaßnahme zu einer Therapie)
  • Beruflicher / privater Neuorientierung oder Herausforderungen
  • Sinnfragen des Lebens (Was will ich wirklich?)

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine ggf. notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Das MBSR 8-Wochen-Programm

Üblicherweise wird MBSR in Form des von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten 8-Wochen-Programms in einer gemischten Gruppe vermittelt.

Wesentliche Elemente des Kurses sind:

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body-Scan)
  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (z.B.Yoga)
  • Meditation im Sitzen und im Gehen
  • Achtsamkeit im Alltag
  • Zum Achtsamkeitskurses gehören auch:
  • Persönliches(telefonisches) Vor- und Nachgespräch
  • 8 Termine mit aufeinander aufbauenden Themen (jeweils ca. 2,5h)
  • 1 Achtsamkeitstag
  • Stille, Ruhe & sich selbst erleben
  • fachliche Informationen zum Thema Achtsamkeit, Stressreduzierung, gewaltfreie Kommunikation, Selbstfürsorge etc.
  • praktische Meditationsübungen für den Alltag (im Liegen, Sitzen & in Bewegung)
  • wertvolle Audio-Anleitungen für Ihre täglichen Übungen
  • einfache schriftliche Übungsanleitungen
  • umfangreiches Kurs- und Übungsmaterial
  • permanenter Erfahrungsaustausch in der Gruppe

Kurstermine

Der Kurs beinhaltet 8 wöchentliche Termine sowie 1 Achtsamkeitstag

Teilnehmer: max. 5 Personen

Zeit: jeweils Mittwochs , 18.00 bis 20:30 Uhr – Start: 31.10.18

Kursgebühr: € 380

Zusatzinfo: Um Vereinbarung des Vorgesprächs wird gebeten!

PME trifft Achtsamkeit

PME trifft Achtsamkeit

Neue Einsteigerkurse:

 

Am Montag, den 05.11. und Freitag, den 09.11.18 beginnen neue Kurse „PME trifft Achtsamkeit“ !

In diesen Kursen kombiniere ich Elemente der Progressiven Muskelentspannung (PME) mit Übungen aus dem MBSR- Training (Achtsamkeitsbasierte Stessreduktion nach J.Kabat-Zinn).

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der durch bewusstes An-und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.

Die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen An- und Entspannung dient der Intensivierung des Entspannungsgefühls.
Um die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern, erweitere ich die PME mit Übungen aus dem MBSR – Training.

Wie z.B die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (BodyScan), die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung(Yoga) und die Sitzmeditation.

  • Kursdauer : 8 Abende
  • Wann ? : immer Montags von 18:00-19:30
    immer Freitags von 17:00-18:30
  • Teilnehmer : max.7
  • Kursentgelt : 150€

Anmeldung bitte unter info@susanne-franke.de oder 0151-42601170

Entspannung und Sport an der Algarve

Entspannung und Sport an der Algarve……

Vom 12.05.-19.05.2019 biete ich ihnen eine Woche der besonderen Art, in wunderschöner Umgebung an der Algarve, an.

Gemeinsam werden wir meditieren, Achtsamkeit üben, Yoga, Morgengymnastik, Nordic Walking und… vieles mehr…zusammen machen.

Optional können Sie auch individuelle Trainings oder Coachings bei mir buchen.

Lassen Sie den Alltag hinter sich und konzentrieren Sie sich eine Woche lang nur auf sich !

 

Möglicher Ablauf:

1. Tag: Anreise. Gegenseitiges Kennenlernen am Abend.

2. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achtsamkeitsübung, Zeit zur freien Verfügung bis zum Mittagessen, danach Meditation, Nordic Walking am frühen Abend.

3. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achstamkeitsübungen. Der Nachmittag steht zur freien Verfügung. Optional können die TN hier individuelle Trainings oder Coachings buchen.

4. Tag: Morgenmeditation, Frühstück, auf zum Strand für ein kleines Beachworkout, der Mittag steht zur freien Verfügung. Nachmittags Yoga, optional Walking am Strand am frühen Abend. Der Abend steht zur freien Verfügung.

5. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achtsamkeitsübung, Zeit zur freien Verfügung bis zum Mittagessen, danach Meditation, Nordic Walking am frühen Abend.

6. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achstamkeitsübungen. Der Nachmittag steht zur freien Verfügung. Optional können die TN hier individuelle Trainings oder Coachings buchen.

7. Tag: Morgenmeditation, Frühstück, auf zum Strand für ein kleines Beachworkout, der Mittag steht zur freien Verfügung. Nachmittags Yoga, optional Walking am Strand am frühen Abend. Abschiedsabend mit gemeinsamen Essengehen.

8. Tag: Abreise

Änderungen können sich kurzfristig aufgrund von Wetterbedingungen ergeben. Die Aktivitäten können, je nach Interesse der Teilnehmer, zeitlich variiert werden.

Für weitere Informationen und Ihre Anmeldung rufen Sie mich einfach an.

Neue Termine!!! Entspannungswoche an der Algarve

„Ich brauche eine Auszeit!“ Wie oft haben Sie dies sich selbst in letzter Zeit gesagt? Doch haben Sie sich diese Auszeit auch genommen? Wie oft gab es „mal eben noch“ Wichtigeres zu tun? Haben Sie Ihre Auszeit dann verschoben? Was aber, wenn Sie mit dem selbst auferlegten Tempo, dem atemlosen Rhythmus nicht mehr Schritt halten können? Zu welchem Preis bleiben Sie im alltäglichen Trott, in dem Hamsterrad an vermeintlichen Verpflichtungen und dem unsinnigen Anliegen, es allen Recht machen zu müssen? Was ist mit ihrer Gesundheit? Ihrem Wohlbefinden? Aber auch mit Ihren Träumen und Wünschen?
Seien Sie ehrlich zu sich selbst!
Wie viele der Einstiegsfragen haben Sie mit „Nein“ beantwortet: Nein, ich schaffe das nicht mehr! Nein, ich kann nicht mehr! Nein, ich halte das nicht mehr aus!
Ein Ja ist jedoch viel wichtiger im Leben. Lernen Sie wieder Ja zu sagen. Ja zu sich selbst. Ja zu Ihren Träumen und Wünschen. Ja zu Ihrem Können. Finden Sie wieder zu sich selbst, um auch andere Menschen wieder zu Ihnen finden zu lassen. Ja ich will! Ja ich kann! Ja ich bin!
Entspannen Sie! Aber richtig!
Deshalb findet Ihr…
…„Ausstieg aus der Anstrengungsspirale“
in einem traumhaften Haus in Südportugal statt. In dem einwöchigen Gruppen-Seminar erlernen Sie verschiedene Techniken und Methoden, wie zum Beispiel

  • Achtsamkeitstraining
  • Meditation
  • Yoga
  • Autogenes Training
  • Progressive Muskelentspannung
  • Nordic Walking
  • Bewegung & Sport

um eine angemessene Lebensbalance herzustellen.

Meine Arbeit als Coach und Entspannunstherapeutin wird dieses Jahr durch die Sporttherapeutin, Stefanie Rogge, ergänzt.

Voraussichtliche Termine für 2016 :

1.Mai – 8. Mai , 10.Juli – 17.Juli und 11.September – 18.September !

Weitere Informationen erhalten Sie telefonisch!

Progressive Muskelentspannung

Regelmäßig neue Kurse !

Die Progressive Muskelentspannung ist eine hilfreiche Entspannungstechnik, bei der durch eine bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.

Die Kursstunde setzt einen Kontrapunkt zu Wochenbeginn und hilft den Stress in Arbeits- und Alltag zu mindern. Darüber hinaus bietet sie einen geschützten Raum des Loslassens.

 

  • Kursentgelt: 120 Euro
  • Kursdauer: 8 Abende
  • Teilnehmende: maximal 20
  • Anmeldung:erbeten per Mail oder Telefon