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PME trifft Achtsamkeit – neue Einsteigerkurse !

PME trifft Achtsamkeit

Neue Einsteigerkurse:

 

Am Montag, den 23.10. und Freitag, den 27.10.17 beginnen neue Kurse „PME trifft Achtsamkeit“ !

In diesen Kursen kombiniere ich Elemente der Progressiven Muskelentspannung (PME) mit Übungen aus dem MBSR- Training (Achtsamkeitsbasierte Stessreduktion nach J.Kabat-Zinn).

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der durch bewusstes An-und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.

Die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen An- und Entspannung dient der Intensivierung des Entspannungsgefühls.
Um die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern, erweitere ich die PME mit Übungen aus dem MBSR – Training.

Wie z.B die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (BodyScan), die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung(Yoga) und die Sitzmeditation.

  • Kursdauer : 8 Abende
  • Wann ? : immer Montags von 19:00-20:30
    immer Freitags von 18:00-19:30
  • Teilnehmer : max.8
  • Kursentgelt : 150€

Anmeldung bitte unter info@susanne-franke.de oder 0151-42601170

Neue Kurse

Neue Kurse!

Wellen die sich auf dem Wasser bilden, wenn ein Tropfen auf die Oberfläche trifft

Neue Kurse

In Kürze finden Sie hier eine Liste:

Neue Kurse und Workshops rund um das Thema

„Stress laß nach!“

Sie starten im September und Oktober.

PME trifft Achtsamkeit !

PME trifft Achtsamkeit!

Ab dem 29. März findet ein neuer Kurs statt.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der durch bewusstes An-und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht, sowie die eigene Körperwahrnehmung verbessert wird.

Elemente aus der Progressiven Muskelentspannung  kombiniere ich in diesem Kurs mit Achtsamkeitsmeditation, einer Schulung der Aufmerksamkeit.

Bei der Achtsamkeitsmeditation begeben wir uns in die Position des Beobachters. Sie erlernen, der Beobachter ihrer eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu sein. Diese Beobachter-Position schafft einen heilsamen Abstand zu eigenen Gedanken und Gefühlen.

  • Kursdauer : 8 Abende
  • Wann ? : ab 29.03.17 immer Mittwochs von 20:00-21:00
  • Teilnehmer : max.8
  • Kursentgelt : 150 €

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine Schulung des Geistes, eine Schulung der Aufmerksamkeit. Wir begeben uns in die Position des Beobachters – Beobachter unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. Durch die Position des Beobachters schaffen wir Distanz zu unseren Gedanken und Gefühlen und lernen nach und nach, dass diese lediglich Momentaufnahmen sind, die unser Gesamtempfinden beeinflussen können – aber nicht müssen !

 

  • Kursentgelt : 120 Euro
  • Kursdauer : 6 Abende
  • Wann ? : Ab 11.11. – 16.12.16 immer Freitags von 19:15-20:15
  • Teilnehmende : maximal 8
  • Anmeldung : erbeten per Mail oder Telefon

Progressive Muskelentspannung

 

Noch einige Plätze frei : Progressive Muskelentspannung ab 10.November 2016

Die Progressive Muskelentspannung ist eine hilfreiche und leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der durch eine bewusste An-und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wir und die eigene Körperwahrnehmung verbessert wird. Die tiefe Entspannung der ganzen Muskulatur wirkt beruhigend auf das vegetative Nervensystem, das unter anderem  Herzschlag, Blutdruck, Atmung und Stoffwechsel kontrolliert.

  • Kursentgeld : 120 Euro
  • Kursdauer : 6 Abende
  • Wann ? : Ab 10.11.16 – 15.12.16 immer Donnerstags von 20:00 bis 21:00
  • Teilnehmende : maximal 8
  • Anmeldung : erbeten per Mail oder Telefon

Entspannung und Sport an der Algarve

imageimageimageimageEntspannung und Sport an der Algarve……

Vom 11.09.-18.09.2016 bieten die Sporttherapeutin Stefanie Rogge und ich eine Woche der besonderen Art, in wunderschöner Umgebung an der Algarve, an.

Gemeinsam werden wir meditieren, Achtsamkeit üben, Yoga, Morgengymnastik, Nordic Walking und… wer möchte… intensiveres Zirkeltraining machen.

Optional können Sie auch individuelle Trainings oder Coachings bei uns buchen.

Lassen Sie den Alltag hinter sich und konzentrieren Sie sich eine Woche lang nur auf sich !

 

Möglicher Ablauf:

1. Tag: Anreise. Gegenseitiges Kennenlernen am Abend.

2. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achtsamkeitsübung, Zeit zur freien Verfügung bis zum Mittagessen, danach Meditation, Nordic Walking am frühen Abend.

3. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achstamkeitsübungen. Der Nachmittag steht zur freien Verfügung. Optional können die TN hier individuelle Trainings oder Coachings buchen.

4. Tag: Morgenmeditation, Frühstück, auf zum Strand für ein kleines Beachworkout, der Mittag steht zur freien Verfügung. Nachmittags Yoga, optional Walking am Strand am frühen Abend. Der Abend steht zur freien Verfügung.

5. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achtsamkeitsübung, Zeit zur freien Verfügung bis zum Mittagessen, danach Meditation, Nordic Walking am frühen Abend.

6. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achstamkeitsübungen. Der Nachmittag steht zur freien Verfügung. Optional können die TN hier individuelle Trainings oder Coachings buchen.

7. Tag: Morgenmeditation, Frühstück, auf zum Strand für ein kleines Beachworkout, der Mittag steht zur freien Verfügung. Nachmittags Yoga, optional Walking am Strand am frühen Abend. Abschiedsabend mit gemeinsamen Essengehen.

8. Tag: Abreise

Änderungen können sich kurzfristig aufgrund von Wetterbedingungen ergeben. Die Aktivitäten können, je nach Interesse der Teilnehmer, zeitlich variiert werden.

Für weitere Informationen und Ihre Anmeldung rufen Sie mich einfach an.

Neue Termine!!! Entspannungswoche an der Algarve

„Ich brauche eine Auszeit!“ Wie oft haben Sie dies sich selbst in letzter Zeit gesagt? Doch haben Sie sich diese Auszeit auch genommen? Wie oft gab es „mal eben noch“ Wichtigeres zu tun? Haben Sie Ihre Auszeit dann verschoben? Was aber, wenn Sie mit dem selbst auferlegten Tempo, dem atemlosen Rhythmus nicht mehr Schritt halten können? Zu welchem Preis bleiben Sie im alltäglichen Trott, in dem Hamsterrad an vermeintlichen Verpflichtungen und dem unsinnigen Anliegen, es allen Recht machen zu müssen? Was ist mit ihrer Gesundheit? Ihrem Wohlbefinden? Aber auch mit Ihren Träumen und Wünschen?
Seien Sie ehrlich zu sich selbst!
Wie viele der Einstiegsfragen haben Sie mit „Nein“ beantwortet: Nein, ich schaffe das nicht mehr! Nein, ich kann nicht mehr! Nein, ich halte das nicht mehr aus!
Ein Ja ist jedoch viel wichtiger im Leben. Lernen Sie wieder Ja zu sagen. Ja zu sich selbst. Ja zu Ihren Träumen und Wünschen. Ja zu Ihrem Können. Finden Sie wieder zu sich selbst, um auch andere Menschen wieder zu Ihnen finden zu lassen. Ja ich will! Ja ich kann! Ja ich bin!
Entspannen Sie! Aber richtig!
Deshalb findet Ihr…
…„Ausstieg aus der Anstrengungsspirale“
in einem traumhaften Haus in Südportugal statt. In dem einwöchigen Gruppen-Seminar erlernen Sie verschiedene Techniken und Methoden, wie zum Beispiel

  • Achtsamkeitstraining
  • Meditation
  • Yoga
  • Autogenes Training
  • Progressive Muskelentspannung
  • Nordic Walking
  • Bewegung & Sport

um eine angemessene Lebensbalance herzustellen.

Meine Arbeit als Coach und Entspannunstherapeutin wird dieses Jahr durch die Sporttherapeutin, Stefanie Rogge, ergänzt.

Voraussichtliche Termine für 2016 :

1.Mai – 8. Mai , 10.Juli – 17.Juli und 11.September – 18.September !

Weitere Informationen erhalten Sie telefonisch!

Achtsamkeit und Meditation

Regelmäßige Kurse Achtsamkeitstraining & Meditation

Jeweils Montags von 20:00 bis 21:00

Achtsamkeit heißt alles, was im gegenwärtigen Moment geschieht, bewusst wahrzunehmen. Durch Achtsamkeit ist es möglich, anzuhalten und die Atmung, den Körper und die Gedanken aufmerksam zu beobachten. Wir lernen uns ganz auf das zu besinnen, was wir im gegenwärtigen Augenblick tun. Dadurch werden wir auch aufmerksamer für die Grenzen, die Körper und Geist uns setzen.

Durch das Schaffen eines Ausgleichs durch Entspannung können wir anstehende Aufgaben mit mehr Gelassenheit und Kraft bewältigen und werden uns unserer eigenen Stressmuster bewusst.

Achtsamkeit wirkt sich günstig auf die Stimmung, Lebenszufriedenheit und die Regulierung von Gefühlen aus. Sie fördert Gelassenheit ( mit uns und anderen), schafft Distanz zu unseren Gefühlen ohne sie zu unterdrücken und führt zu einer ausgeglichenen Sichtweise auf uns selbst und unsere Umgebung.

Sie lernen wie Achtsamkeit im Alltag helfen kann, Stress zu vermeiden, innere Ruhe zu finden, sorgsam mit sich selbst umzugehen und einen eigenen Rückzugsraum zu eröffnen.

 

Teilnehmende: max. 20

Kursdauer: 8 Abende

Kursentgelt: 150 €

Anmeldung: erbeten per Telefon

 

 

 

Wechseljahre ? Zeit für einen Wechsel !

Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Konzentrationsstörungen, Stress, Ängste, Wut, Aggressionen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen, Antriebsschwäche, Nervosität, Erschöpfungszustände … .

 

Die Liste möglicher Wechseljahrbeschwerden ist lang und individuell sehr verschieden! Zwei von drei Frauen leiden an körperlichen wie emotionalen Begleiterscheinungen in dieser Zeit.

Entgegen der gängigen Vorstellung, dass Wechseljahre lediglich eine Zeit des Verlusts, des Abschieds und der Krankheiten ist, möchte ich mit Ihnen an einem gemeinsamen Wochenende der Achtsamkeit den Zusammenhang zwischen den Wechseljahren und dem emotionalen Leben einer Frau beleuchten. Hilfestellung geben, Erfahrungen austauschen, eine Handreichung bieten.

Themenübersicht :

  • Körperliche Grundlagen der Wechseljahre
  • Wie Gedanken den Hormonspiegel in den Wechseljahren beeinflussen
  • Wie die Emotionen in den Wechseljahren ihre Gesundheit beeinflussen
  • Das Leere-Nest-Syndrom – Von Abhängigkeit zu einer gesunden Eigenständigkeit
  • Die Balance finden – Sich um sich selbst, sich um andere kümmern
  • Berufliches Erwachen in der Lebensmitte
  • Depressive Verstimmungen – Eine Chance zu wachsen
  • Frieden um jeden Preis geht zu Lasten des Herzens
  • Mit Achtsamkeit zu mehr Gelassenheit !

Ziel ist es, aufmerksamer mit den eigenen Gedanken, Gefühlen und dem eigenen Körper umzugehen und dadurch ein tieferes Verständnis für sich selbst sowie für die Veränderung, den eigenen Wechsel und die Umwelt zu entwickeln.

Termin: Samstag, 26.März und Sonntag, 27.März 2016

Kursentgelt : 150 €

Kursdauer : Samstag & Sonntag jeweils 10:00-16:00

Teilnehmende: maximal 20

Anmeldung: erbeten per Mail oder Telefon

 

 

Meditation in der Schwangerschaft

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Regelmäßige Kurse – Donnerstags 19:00-20:00!

Meditation in der Schwangerschaft stellt eine wunderbare Möglichkeit dar, das innere Gleichgewicht wieder zu finden und zu lernen in Stresssituationen ruhig zu bleiben. Wer regelmäßig für Entspannung sorgt, tut damit nicht nur sich selbst sondern auch seinem Kind etwas Gutes, denn das Ungeborene reagiert meist sensibel auf die Stimmungen seiner Mutter. Viele Frauen neigen in der Schwangerschaft zu Stimmungsschwankungen, die in dieser besonderen Zeit hormonbedingt hervorgerufen werden können. Mit Meditation in der Schwangerschaft können Sie für mehr innere Ruhe sorgen.

Zu diesen seelischen Veränderungen kommt oft auch die Sorge um das Kind hinzu. Manche machen sich Gedanken darüber, ob ihr Baby gesund auf die Welt kommt oder haben Angst vor der Zeit, wenn ihr Kleines auf der Welt ist. Gerade in solchen Momenten ist es besonders wichtig, sich Zeit für eine Ruhepause zu nehmen. Manchmal reicht es jedoch nicht, sich einfach nur hinzulegen und sich auszuruhen. In solchen Fällen kann Meditation in der Schwangerschaft eine gute Methode sein, um sich wieder entspannen zu können.

Mit Hilfe der Meditation können sich Frauen während ihrer Schwangerschaft also entspannen und emotional stärken. Regelmäßige Meditations-Übungen können zudem zu einem harmonischen Ausgleich zwischen Körper und Geist führen. Schwierigere Phasen der Schwangerschaft können gelassener angegangen werden, wenn die werdende Mama in Harmonie mit sich selbst ist. Meditation kann zudem eine gute Vorbereitung auf die Geburt darstellen, da hierbei die Konzentration auf die Atmung von großer Bedeutung ist.


Achtsamkeitsmeditation wirkt sich günstig auf die Stimmung, Lebenszufriedenheit und die Regulierung von Gefühlen aus. Sie fördert Gelassenheit, Akzeptanz, schafft Distanz zu unseren Gefühlen, ohne sie zu unterdrücken und führt zu einer ausgeglicheneren Sichtweise auf uns selbst und unsere Umgebung…..
 
  • Kursentgelt: 120 Euro
  • Kursdauer: 8 Abende
  • Teilnehmende: max. 20
  • Anmeldung: erbeten per Telefon