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Stressreduktion durch Achtsamkeit

Ihr Start ins Neue Jahr mit dem MBSR 8-Wochen-Programm

Das Programm meines 8-wöchigen MBSR-Kurses richtet sich an Menschen, die ihren beruflichen oder privaten „Stress“ besser bewältigen wollen.

Menschen, die ein MBSR-Programm absolviert haben, berichten zumeist von folgenden positiven Veränderungen:

  • Effektivere Bewältigung von Stresssituationen
  • Gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung
  • Verbesserter Umgang mit chronischen Schmerzen
  • mehr Ruhe im Tagesablauf
  • Zunahme von Selbstvertrauen und Selbstannahme
  • größere Gelassenheit
  • höhere Konzentration
  • gekonnter Umgang mit eigenen Gefühlen
  • besseres Verständnis für den jetzigen Moment
  • verbesserte Konfliktfähigkeit
  • solide & strukturierte Stressverarbeitung
  • gesteigerte Resilienz
  • verbesserte Kommunikationsfähigkeit
  • ein bewussteres Leben

Weiterhin ist ein Achtsamkeitskurs eine sehr gute Maßnahme bei:

  • Burnout & Depression oder Ängsten (prophylaktisch, begleitend oder als sinnvolle Anschlussmaßnahme zu einer Therapie)
  • Beruflicher / privater Neuorientierung oder Herausforderungen
  • Sinnfragen des Lebens (Was will ich wirklich?)

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine ggf. notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Das MBSR 8-Wochen-Programm

Üblicherweise wird MBSR in Form des von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten 8-Wochen-Programms in einer gemischten Gruppe vermittelt.

Wesentliche Elemente des Kurses sind:

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body-Scan)
  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (z.B.Yoga)
  • Meditation im Sitzen und im Gehen
  • Achtsamkeit im Alltag
  • Zum Achtsamkeitskurses gehören auch:
  • Persönliches(telefonisches) Vor- und Nachgespräch
  • 8 Termine mit aufeinander aufbauenden Themen (jeweils ca. 2,5h)
  • 1 Achtsamkeitstag
  • Stille, Ruhe & sich selbst erleben
  • fachliche Informationen zum Thema Achtsamkeit, Stressreduzierung, gewaltfreie Kommunikation, Selbstfürsorge etc.
  • praktische Meditationsübungen für den Alltag (im Liegen, Sitzen & in Bewegung)
  • wertvolle Audio-Anleitungen für Ihre täglichen Übungen
  • einfache schriftliche Übungsanleitungen
  • umfangreiches Kurs- und Übungsmaterial
  • permanenter Erfahrungsaustausch in der Gruppe

Kurstermine

Der Kurs beinhaltet 8 wöchentliche Termine sowie 1 Achtsamkeitstag

Teilnehmer: max. 5 Personen

Zeit: jeweils Montags , 9:00 bis 11:30 Uhr – Start: 11.01.19

Kursgebühr: € 380

Zusatzinfo: Um Vereinbarung des Vorgesprächs wird gebeten!

Stressreduktion durch Achtsamkeit

Das MBSR 8-Wochen-Programm

Das Programm meines 8-wöchigen MBSR-Kurses richtet sich an Menschen, die ihren beruflichen oder privaten „Stress“ besser bewältigen wollen.

Menschen, die ein MBSR-Programm absolviert haben, berichten zumeist von folgenden positiven Veränderungen:

  • Effektivere Bewältigung von Stresssituationen
  • Gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung
  • Verbesserter Umgang mit chronischen Schmerzen
  • mehr Ruhe im Tagesablauf
  • Zunahme von Selbstvertrauen und Selbstannahme
  • größere Gelassenheit
  • höhere Konzentration
  • gekonnter Umgang mit eigenen Gefühlen
  • besseres Verständnis für den jetzigen Moment
  • verbesserte Konfliktfähigkeit
  • solide & strukturierte Stressverarbeitung
  • gesteigerte Resilienz
  • verbesserte Kommunikationsfähigkeit
  • ein bewussteres Leben

Weiterhin ist ein Achtsamkeitskurs eine sehr gute Maßnahme bei:

  • Burnout & Depression oder Ängsten (prophylaktisch, begleitend oder als sinnvolle Anschlussmaßnahme zu einer Therapie)
  • Beruflicher / privater Neuorientierung oder Herausforderungen
  • Sinnfragen des Lebens (Was will ich wirklich?)

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine ggf. notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Das MBSR 8-Wochen-Programm

Üblicherweise wird MBSR in Form des von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten 8-Wochen-Programms in einer gemischten Gruppe vermittelt.

Wesentliche Elemente des Kurses sind:

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body-Scan)
  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (z.B.Yoga)
  • Meditation im Sitzen und im Gehen
  • Achtsamkeit im Alltag
  • Zum Achtsamkeitskurses gehören auch:
  • Persönliches(telefonisches) Vor- und Nachgespräch
  • 8 Termine mit aufeinander aufbauenden Themen (jeweils ca. 2,5h)
  • 1 Achtsamkeitstag
  • Stille, Ruhe & sich selbst erleben
  • fachliche Informationen zum Thema Achtsamkeit, Stressreduzierung, gewaltfreie Kommunikation, Selbstfürsorge etc.
  • praktische Meditationsübungen für den Alltag (im Liegen, Sitzen & in Bewegung)
  • wertvolle Audio-Anleitungen für Ihre täglichen Übungen
  • einfache schriftliche Übungsanleitungen
  • umfangreiches Kurs- und Übungsmaterial
  • permanenter Erfahrungsaustausch in der Gruppe

Kurstermine

Der Kurs beinhaltet 8 wöchentliche Termine sowie 1 Achtsamkeitstag

Teilnehmer: max. 5 Personen

Zeit: jeweils Mittwochs , 18.00 bis 20:30 Uhr – Start: 31.10.18

Kursgebühr: € 380

Zusatzinfo: Um Vereinbarung des Vorgesprächs wird gebeten!

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit Meditation

Ihr Start in die Woche!…. Achtsamkeitsmeditation…..

…ist eine Schulung des Geistes, eine Schulung der Aufmerksamkeit. Wir begeben uns in die Position des Beobachters – Beobachter unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. Durch die Position des Beobachters schaffen wir Distanz zu unseren Gedanken und Gefühlen und lernen nach und nach, dass diese lediglich Momentaufnahmen sind, die unser Gesamtempfinden beeinflussen können – aber nicht müssen!

 

  • Wann?:14.01. – 18.03.2019
  • Montags morgens von 8:00 – 9:00
  • Kursdauer:10 Wochen
  • Teilnehmende : maximal 8
  • Kursentgelt : 150 Euro

PME trifft Achtsamkeit

PME trifft Achtsamkeit

Neue Einsteigerkurse:

 

Am Montag, den 05.11. und Freitag, den 09.11.18 beginnen neue Kurse „PME trifft Achtsamkeit“ !

In diesen Kursen kombiniere ich Elemente der Progressiven Muskelentspannung (PME) mit Übungen aus dem MBSR- Training (Achtsamkeitsbasierte Stessreduktion nach J.Kabat-Zinn).

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der durch bewusstes An-und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.

Die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen An- und Entspannung dient der Intensivierung des Entspannungsgefühls.
Um die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern, erweitere ich die PME mit Übungen aus dem MBSR – Training.

Wie z.B die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (BodyScan), die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung(Yoga) und die Sitzmeditation.

  • Kursdauer : 8 Abende
  • Wann ? : immer Montags von 18:00-19:30
    immer Freitags von 17:00-18:30
  • Teilnehmer : max.7
  • Kursentgelt : 150€

Anmeldung bitte unter info@susanne-franke.de oder 0151-42601170

Entspannung und Sport an der Algarve

Entspannung und Sport an der Algarve……

Vom 12.05.-19.05.2019 biete ich ihnen eine Woche der besonderen Art, in wunderschöner Umgebung an der Algarve, an.

Gemeinsam werden wir meditieren, Achtsamkeit üben, Yoga, Morgengymnastik, Nordic Walking und… vieles mehr…zusammen machen.

Optional können Sie auch individuelle Trainings oder Coachings bei mir buchen.

Lassen Sie den Alltag hinter sich und konzentrieren Sie sich eine Woche lang nur auf sich !

 

Möglicher Ablauf:

1. Tag: Anreise. Gegenseitiges Kennenlernen am Abend.

2. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achtsamkeitsübung, Zeit zur freien Verfügung bis zum Mittagessen, danach Meditation, Nordic Walking am frühen Abend.

3. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achstamkeitsübungen. Der Nachmittag steht zur freien Verfügung. Optional können die TN hier individuelle Trainings oder Coachings buchen.

4. Tag: Morgenmeditation, Frühstück, auf zum Strand für ein kleines Beachworkout, der Mittag steht zur freien Verfügung. Nachmittags Yoga, optional Walking am Strand am frühen Abend. Der Abend steht zur freien Verfügung.

5. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achtsamkeitsübung, Zeit zur freien Verfügung bis zum Mittagessen, danach Meditation, Nordic Walking am frühen Abend.

6. Tag: Morgengymnastik, Frühstück, Achstamkeitsübungen. Der Nachmittag steht zur freien Verfügung. Optional können die TN hier individuelle Trainings oder Coachings buchen.

7. Tag: Morgenmeditation, Frühstück, auf zum Strand für ein kleines Beachworkout, der Mittag steht zur freien Verfügung. Nachmittags Yoga, optional Walking am Strand am frühen Abend. Abschiedsabend mit gemeinsamen Essengehen.

8. Tag: Abreise

Änderungen können sich kurzfristig aufgrund von Wetterbedingungen ergeben. Die Aktivitäten können, je nach Interesse der Teilnehmer, zeitlich variiert werden.

Für weitere Informationen und Ihre Anmeldung rufen Sie mich einfach an.

PME trifft Achtsamkeit – neue Einsteigerkurse !

PME trifft Achtsamkeit

Neue Einsteigerkurse:

 

Am Montag, den 23.10. und Freitag, den 27.10.17 beginnen neue Kurse „PME trifft Achtsamkeit“ !

In diesen Kursen kombiniere ich Elemente der Progressiven Muskelentspannung (PME) mit Übungen aus dem MBSR- Training (Achtsamkeitsbasierte Stessreduktion nach J.Kabat-Zinn).

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der durch bewusstes An-und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.

Die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen An- und Entspannung dient der Intensivierung des Entspannungsgefühls.
Um die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern, erweitere ich die PME mit Übungen aus dem MBSR – Training.

Wie z.B die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (BodyScan), die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung(Yoga) und die Sitzmeditation.

  • Kursdauer : 8 Abende
  • Wann ? : immer Montags von 19:00-20:30
    immer Freitags von 18:00-19:30
  • Teilnehmer : max.8
  • Kursentgelt : 150€

Anmeldung bitte unter info@susanne-franke.de oder 0151-42601170

Neue Kurse

Neue Kurse!

Wellen die sich auf dem Wasser bilden, wenn ein Tropfen auf die Oberfläche trifft

Neue Kurse

In Kürze finden Sie hier eine Liste:

Neue Kurse und Workshops rund um das Thema

„Stress laß nach!“

Sie starten im September und Oktober.

PME trifft Achtsamkeit !

PME trifft Achtsamkeit!

Ab dem 29. März findet ein neuer Kurs statt.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der durch bewusstes An-und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht, sowie die eigene Körperwahrnehmung verbessert wird.

Elemente aus der Progressiven Muskelentspannung  kombiniere ich in diesem Kurs mit Achtsamkeitsmeditation, einer Schulung der Aufmerksamkeit.

Bei der Achtsamkeitsmeditation begeben wir uns in die Position des Beobachters. Sie erlernen, der Beobachter ihrer eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu sein. Diese Beobachter-Position schafft einen heilsamen Abstand zu eigenen Gedanken und Gefühlen.

  • Kursdauer : 8 Abende
  • Wann ? : ab 29.03.17 immer Mittwochs von 20:00-21:00
  • Teilnehmer : max.8
  • Kursentgelt : 150 €

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine Schulung des Geistes, eine Schulung der Aufmerksamkeit. Wir begeben uns in die Position des Beobachters – Beobachter unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. Durch die Position des Beobachters schaffen wir Distanz zu unseren Gedanken und Gefühlen und lernen nach und nach, dass diese lediglich Momentaufnahmen sind, die unser Gesamtempfinden beeinflussen können – aber nicht müssen !

 

  • Kursentgelt : 120 Euro
  • Kursdauer : 6 Abende
  • Wann ? : Ab 11.11. – 16.12.16 immer Freitags von 19:15-20:15
  • Teilnehmende : maximal 8
  • Anmeldung : erbeten per Mail oder Telefon

Progressive Muskelentspannung

 

Noch einige Plätze frei : Progressive Muskelentspannung ab 10.November 2016

Die Progressive Muskelentspannung ist eine hilfreiche und leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der durch eine bewusste An-und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wir und die eigene Körperwahrnehmung verbessert wird. Die tiefe Entspannung der ganzen Muskulatur wirkt beruhigend auf das vegetative Nervensystem, das unter anderem  Herzschlag, Blutdruck, Atmung und Stoffwechsel kontrolliert.

  • Kursentgeld : 120 Euro
  • Kursdauer : 6 Abende
  • Wann ? : Ab 10.11.16 – 15.12.16 immer Donnerstags von 20:00 bis 21:00
  • Teilnehmende : maximal 8
  • Anmeldung : erbeten per Mail oder Telefon